warzywa na

[...] procz ziemniakow, kukurydzy, straczkowych i te liczysz do bilansu) zaraz po treningu tylko owoce cienkoskorkowe i rano tez jakis kawalek owocu w drugim potrenigowym inne warzywa. tluszcze rano nie zapominaj o porcji tluszczy z orzechow, przyjmuj ok 15-25g tluszczu rybnego dziennie i oczywiscie zdrowe oleje i nasiona. zrodla bialka wszytskie [...]

[...] ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych -Owoc( banan ) 2szt. Ad 2 : POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie Ad 6: POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g -oliwa z oliwek 15 ml -2 [...]

dzięki ale czy mógłbyś mi to jeszcze przetłumaczy na amatorski język :D do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować

poczytaj jescze raz a dokładnie i uważnie dbaj o tłuszcze zdrowe o warzywa o ww złożone o niskim ig i by w każdym posiłu występowało białko z mięsa/ryb/jajek/sera głównie na noc

2 Posiłek 2 11.00 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?

[...] III pisze zeby w posiłkach przed i po treningowych nie dawac warzyw, i jesli posilek jest spozywany mniej niz 1,5h przed treningiem to nie dawac tluszczu. wiec oliwa i warzywa chyba nie na miejscu?? IV j/w czyli dobrze?? V wtf?? rozumiem zle, to co dac?? VI zamiast tego co ja dalem dac to co napisales?? Serek jaki?? Zmieniony przez - [...]

2 dzień (wyjątkowo nietreningowy) Micha: 1. owsiane, rodzynki,3 jajka, pistacje 2. łosoś, brokuły 3. wołowina, burak czerwony, pomidor, ogórek, sałata, olej konopny WPC 35g+150ml mleka 4. cycek, burak czerwony, szpinak świeży 5. twaróg tłusty, warzywa, oliwa Trening: Ze względu na rozbitą stopę brak

Bilans Kcal wyszedl w okolicach 2244 Kcal oczywiscie na zero aktywnosc 1.1 oczywiscie warzywa beda, nie beda uwzglednione w bilansie Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 10:01:10

1, dodaj jajek, od słonecznika lepsze orzechy włoskie, 2. kasza lub ryż, mięso lub ryba, oliwa i warzywa 3. zalezy jaka zupa, 4. ryż brązowy, mięso lub ub ryba możesz oliwę 5. ryż biały i chude mięso lub ryba 6. szynka out, tunczyk max 3 x w tyg., chleb zamien na kaszę lub ryż brązowy, a kiełbasa to z czego? bo jak jakaś tłusta to odpada, dodaj [...]

1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 120 g chleba razowego B:7 WW:54 Kcal 270 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy [...]

Warzywa wrzucaj duzo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Brakuje warzyw do sniadania. Na kolacje lepiej mniej warzyw. Z rana i okolotreningowe mozesz tez dorzucic owoce. 2.3gB/T 1.3g Jest OK Jesli sie nie chcesz otluszczac to przestrzegaj zasady: unikaj wegli i tluszczu w jednym posilku poza sniadaniem + pozostale wskazowki i bedzie [...]

no to koniecznie obetnij welgi, bo znowu się otłuścisz!!! daj węgle tylko na śniadanie i do posiłków około treningowych. Reszta posiłków białko i tłuszcz i warzywa. A owoce też ogranicz.

[...] ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej staraj sie unikac.

Czemu w posiłku przed trenigowym dałeś oliwę ? i na noc warzywa - węglowodany pytam w celu edukacyjnym

Orzechow nie polecam przed snem z uwagi na to ze sa ciezko strawne. Sam jadlem je przez dluzszy czas w posilku przed snem i nabawilem sie klopotow zoladkowych. Jesli chodzi o tluszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Pamietaj ze zadne sztuczne witaminy nie zastapia naturalnego pokarmu. Warzywa dostarczaja witaminy, mineraly, blonnik, [...]

w snaidaniu brak bialka dorzuc jaka,w 2snaidaniu i 3 dodaj oliwe tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien carbo to syf wywal ew.banana po trenie mozesz w kazdym poslku ma byc pelnowartosciowe bialo,dorzuc warzywa do kazdego posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:24:13

ja sobie nie wyobrazam ze mam za jakis czas przejsc na diete 6 razy dziennie po 100g ryzu do tego 200-250g miesa + warzywa + oliwa z oliwek + suple. a musze tak z 30dni wytrzymac. az strach pomyslec

[...] 125g oliwa 15g Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia bo troche spadlem z wagi, nie uwzglednialem owocow bo roznie z nimi jest, jak są to biore do szkoły, jem, to samo warzywa, witaminy w capsach. mam kupione tez Carbo w prochu, poniewaz troche mam problem z jedzeniem takich ilosci ryzu...tak sie sklada akurat ze kupuje ryz w 5kg paczkach, [...]

[...] narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i pełnowartosciowe miesko

jutro rano musli,whey,orzechy do szkoly razowiec,bialo,oliwa,warzywa potem w domu kasza z cycem i oliwa,warzywami, na uczelni jajca z razowcem potem w domu twarog z oliwa i razowcem,warzywami potem twarog z oliwa i warzywami miesa nie wyciagnolem i sie nie rozmrozilo to syr 2x i bialo 2x